루테인 지아잔틴 효능 부작용 및 고르는법

루테인 지아잔틴 효능 부작용 알아보고, 루테인 지아잔틴 하루 권장량과 먹는 방법 및 고르는 법에 대해서도 알아보겠습니다. 이 글을 다 읽으시면 아래와 같은 순서로 루테인 지아잔틴에 대한 정보를 얻으실 것입니다.

▶ 루테인 지아잔틴이란?

▶ 황반 변성이란?

▶ 루테인 지아잔틴 효능

▶ 루테인 지아잔틴 하루 권장량과 먹는 방법

▶ 루테인 지아잔틴 고르는 법

▶ 루테인 지아잔틴 부작용

루테인 지아잔틴 효능 부작용

1. 루테인 지아잔틴이란?

1) 황반이란?

눈에서 시력의 90%를 차지하는 황반은 루테인과 지아잔틴이라는 색소로 구성이 되어 있습니다.
황반은 눈 안쪽에 있는 부분이라 겉에선 보이지 않지만 색을 인지하는 감각이나 시력과 직접적으로 연결되는 매우 중요한 부분이라 할 수 있습니다.

황반의 주변부에는 루테인이 있고, 중심 쪽에는 지아잔틴이 밀집되어 있습니다. 루테인은 야간 시력을 담당하고, 지아잔틴은 주간 시력을 담당한다고 합니다.
그래서 지아잔틴이 더 중요하다고 말하기도 하지만 루테인과 지아잔틴은 몸속에서 두 가지가 같이 효과를 내기 때문에 함께 섭취하는게 좋습니다.

2) 루테인이란?

루테인이란 눈 속 수정체와 황반의 주변에 위치해 있는 성분입니다. 루테인은 녹황색 채소 등에 많이 들어있는 황색의 천연 색소인데 강렬한 자외선과 블루라이트로 알려진 청색광을 흡수해 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 합니다. 하지만 루테인은 우리 몸에 존재하지만 몸 속에서 합성이 되지 않는 영양소이기 때문에 노화가 진행될수록 점점 그 양이 감소하게 됩니다. 그래서 노인 황반 변성이나 백내장과 같은 노인성 안질환이 몸속의 루테인 양이 감소하는 것과 관련 있다고 합니다.

3) 지아잔틴이란?

지아잔틴이란 무엇인지 알아보겠습니다.

지아잔틴 역시 그 황반을 구성하는 성분 중 하나이며, 루테인은 황반의 주변에 존재하지만 지아잔틴은 황반의 중심에 존재합니다. 지아잔틴 성분도 루테인과 마찬가지로 노화가 진행됨에 따라서 감소하기 때문에 루테인처럼 따로 섭취를 해주셔야 합니다.

루테인 지아잔틴 효능 부작용

눈 노화가 진행이 되면서 루테인과 지아잔틴 색소의 밀도가 줄어들며 황반부 시력 세포의 기능이 점점 떨어지게 됩니다. 하지만 몸속에서 합성이 되지 않는 루테인 지아잔틴은 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 같은 녹색잎채소와 계란 노른자에 많이 들어있습니다. 또한 루테인 지아잔틴은 지용성이라서 효율적인 섭취를 위해서는 계란 노른자, 대두, 땅콩 간과 같은 인지질이 많은 음식과 같이 섭취해야 합니다.
하지만 루테인 지아잔틴을 음식으로 섭취하려면 하루 당근 10개 정도의 많은 양을 섭취해야 하는 불편함이 있기 때문에 따로 건강보조식품이나 영양제로 섭취하는 게 좋습니다.

2. 황반변성이란?

황반변성이란 눈에 물체의 상이 맺히는 부분인 황반에 찌꺼기 덩어리가 축적되어 변성되는 눈 질환을 말합니다. 이 질환이 진행되면 선이 굽어 보이거나 찌그러져 보이고 시야 중심부부터 안보이기 시작하는 증상들이 나타나게 됩니다. 황반변성은 루테인 지아잔틴 색소가 줄어드는 것이 원인이 됩니다. 이러한 황반변성은 한번 발생하면 회복이 어렵고, 방치하면 시력이 감소할 수 있습니다. 그러므로 사물의 가운데가 비어 보인다거나 찌그러져 보인다면 검사를 받으셔야 합니다. 이러한 황반변성을 예방하기 위해서는 루테인 지아잔틴을 음식이나 영양제를 섭취하여 보충하는 것이 좋습니다.

루테인 지아잔틴 효능 부작용

3. 루테인 지아잔틴 효능

1) 황반변성 예방

루테인 지아잔틴 효능 첫 번째는 앞에 황반변성 예방입니다.

루테인 지아잔틴은 황반변성 질환의 진행을 늦추고, 황반 색소의 밀도를 높여주는 역할을 합니다.

실제로 안과에서 일정 단계 이상의 건성 황반변성 질환이 발생하면 루테인, 비타민C, 비타민E 가 섞인 아레즈(AREDS) 영양제를 처방합니다. 미국 의학 협회에서는 아레즈를 섭취하면 황반변성 진행이 더 악화되는 위험률을 25%나 낮출 수 있다고 보고했습니다.

황반은 루테인이 30%, 지아잔틴이 70% 비율로 구성이 되어 있습니다.
미국 시과학 연구 확 회지에서 60세 이상 노인들 대상으로 루테인 지아잔틴 농도를 조사했는데
체내 지아잔틴 수치가 더 높은 사람이 황반변성 위험률도 줄었다고 보고하였습니다.
이렇게 루테인 지아잔틴은 황반색소의 밀도를 높여서 시력 개선에 도움을 주고 자외선과 청색광을 차단해 눈의 노화를 예방하는 데에 도움을 주며, 항산화 작용으로 망막을 보호, 시력 유지의 루테인 지아잔틴 효능도 있습니다.

2) 백내장 예방

루테인 지아잔틴 효능 두 번째는 백내장 예방입니다.

백내장이란 수정체 단백질이 활성 산소에 의해 변형이 일어나 하얗게 혼탁되어서 물체를 보기 어려워지는 질환입니다. 백내장은 40세 이상의 연령층에서 많이 나타나는 질환입니다. 루테인은 눈에 유입되는 해로운 빛을 흡수하여 백내장을 예방하는데 도움을 줍니다.

3) 항산화제 효과

루테인 지아잔틴 효능 세 번째는 항산화제 효과입니다.

루테인과 지아잔틴은 자유 라디칼이라는 불안정한 분자로부터 우리 몸을 보호하는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키며, 암, 심장병, 제2형 당뇨병과 알츠하이머와 같은 위험 질환을 유발할 수 있는데 루테인 지아잔틴이 강력한 항산화제 역할을 하여 이 질환들로부터 보호해줍니다. 또한 눈은 빛과 산소에 노출이 되면 해로운 자유 라디칼의 생성을 촉진하는데 루테인과 지아잔틴이 자유 라디칼을 없애기 때문에 눈 세포를 손상시킬 수 없게 합니다.

그밖에도 루테인과 지아잔틴은 스트레스 요인으로부터 우리 몸의 지방, 단백질, DNA를 보호하고 우리 몸의 또 다른 주요 항산화제인 글루타티온을 재활용하는 것에 도움을 줍니다. 게다가 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 영향을 낮추는 걸 돕고 동맥에 쌓이는 플라그를 감소시키며, 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 하루 권장량

4) 피부 미용

루테인 지아잔틴 효능 네 번째는 피부미용 효과입니다.

한 연구에 따르면 꾸준히 루테인을 섭취하면 피부의 지질량, 수분량, 탄력성, 빛 보호 작용이 증가하였다고 보고했습니다. 또한 자외선에 장기간 노출되어 망가진 피부를 산화와 빛으로부터 피부를 보호하는 루테인 지아잔틴 효능이 있습니다. 그래서 피부를 위해서도 루테인을 섭취하면 도움을 받으실 것입니다.

5) 항염증 효과

루테인 지아잔틴 효능 다섯 번째는 항염증 효과입니다.

루테인 지아잔틴은 항염증 작용을 하는 기능이 있어서 눈병과 포도막염 등을 개선하고 예방해 줍니다.
따라서 눈의 염증이 있으신 분들은 루테인 지아잔틴 복용으로 도움을 받으시길 바랍니다.

4. 루테인 지아잔틴 하루 권장량 및 먹는 방법

루테인 지아잔틴 하루 권장량은 약 10~20mg입니다. 이것보다 초과하여 섭취하면 루테인 지아잔틴 부작용이 일어날 수도 있으니 주의해서 섭취하시길 바랍니다.

루테인 지아잔틴 영양제 섭취와 함께 하루 5분간은 눈을 1분 동안 꾹 감는 것이 좋다고 합니다.
그리고 따뜻한 수건으로 눈 마사지를 해서 눈 피로를 관리하는 것도 좋습니다.

루테인 지아잔틴 고르는 법

5. 루테인 지아잔틴 고르는 법

루테인 지아잔틴 고르는 법 알아보겠습니다.

1) 루테인 지아잔틴을 고르실 때는 무엇보다 루테인과 지아잔틴의 비율을 살펴보는 것이 중요합니다.
루테인 10mg과 지아잔틴 500 mcg의 비율인 것이 좋습니다.

2) 루테인 지아잔틴 고르실 때 루테인과 지아잔틴 두 가지 성분이 모두 포함된 영양제를 고르시길 바랍니다. 루테인은 황반의 주변과 야간시력을 담당하여 노화로 인해 줄어드는 황반색소 밀도를 유지시키고, 지아잔틴은 황반의 중심과 주간 시력을 담당해 유해성분으부터 눈을 보호하며 정상적인 기능을 하기 때문입니다.

3) 루테인 지아잔틴 영양제 캡슐은 해조류에서 추출한 원료로 만든 식물성 캡슐로 고르는 것이 좋습니다. 그 이유는 식물성 캡슐이 몸속의 소화 흡수가 쉬우며, 습도와 온도 등의 외부 변화로부터 안전하기 때문입니다. 또한 복용 중인 비타민 및 다른 영양제와 중복으로 섭취해도 되는지 확인하는 것도 중요합니다.

6. 루테인 지아잔틴 부작용

루테인 지아잔틴 부작용을 알아보겠습니다.

1) 루테인 지아잔틴 과다복용 시 망막 안의 결정체가 발생하거나 시력저하 그리고 카로틴 피부증이라는 피부 황변을 유발할 수 있습니다. 특히 신장기능과 간의 기능이 약하신 분들은 루테인 지아잔틴 부작용이 나타날 수 있으니 과다복용에 더욱 주의하셔야 합니다.

2) 루테인은 녹황색 채소에 많이 들어있지만 메리골드(금잔화) 꽃에서도 추출하기 때문에 발진, 두드러기, 위경련과 심하면 혀, 목의 부종과 호흡곤란의 꽃 알레르기 반응인 루테인 지아잔틴 부작용이 나타날 수 있습니다.

3) 임산부는 루테인 농도 증가에 따른 임신중독증을 유발할 수 있으므로 루테인 지아잔틴 복용을 피하시길 바랍니다.

루테인 지아잔틴 부작용

7. 마무리

지금까지 루테인 지아잔틴 의미와 황반 변성의 의미, 루테인 지아잔틴 효능 및 하루 권장량과 먹는 방법 루테인 지아잔틴 고르는 법, 부작용까지 알아보았습니다. 루테인 지아잔틴은 중년층 이후로 영양제를 많이 드시지만 요즘은 젊은 층도 스마트폰이나 노트북 사용으로 눈의 건강이 나빠지면서 루테인 지아잔틴 영양제를 많이 찾으십니다. 루테인 지아잔틴 효능과 부작용 등을 숙지하시고, 알맞고 올바르게 루테인 지아잔틴 섭취하시길 바라겠습니다.

아래에 알아두면 좋은 마그네슘과 백내장, 면역력을 높이는 방법에 관한 글도 참고하시길 바라겠습니다.

마그네슘 부족현상 및 마그네슘이 풍부한 음식

백내장 증상 및 수술비용 ( 수술후 주의사항)

면역력을 높이는 방법 및 음식