공황장애 초기증상 및 원인과 극복법

공황장에 초기증상 알아보고, 공황장애 원인과 극복법에 대해서도 알아보겠습니다. 이 글을 다 읽으신다면 아래와 같은 순서로 공황장애에 대한 정보를 얻게 되실 것입니다.

▶ 공황장애란?

▶ 공황장애 원인

▶ 공황장에 초기증상

▶ 공황장애 치료방법

▶ 공황장애 극복법

공황장애 초기증상 공황장애 원인

1. 공황장애란?

우리는 의학적인 상태가 아닌데도 불구하고 갑자기 놀라거나 극심한 불안상태가 되었을 경우 흔히 공황 상태에 빠졌다고 말합니다. 공황이란 생명에 위협을 느낄 정도의 상황에서 유발되는 급작스러운 공포감입니다. 그래서 공황 상태는 실제로 생명에 위협을 받는 상황이 되면 누구나 일반적으로 일어나는 우리 신체의 반응이라 할 수 있습니다. 하지만 공황발작은 특별하게 위협을 느낄만한 상황이 아닌데도 불구하고 신체의 경보 체계가 오작동을 일으켜 위협을 느끼는 상황에서와 같은 반응을 일으키는 병적인 증상을 의미합니다.

만약 밤에 혼자 외진 길을 가는데 칼을 든 강도를 만나면 누구나 심장이 두근거리고 숨이 막히며 온몸이 떨리는 반응의 공포감을 느낄 것입니다. 이와 같이 실제 위험한 상황에서 일어나는 불안은 정상적인 불안 반응이며, 이 불안은 우리 스스로를 보호할 수 있게 해주는 역할을 합니다.
하지만 위험한 상황이나 불안을 느껴야만 하는 상황이 아닌 평소에 이런 불안을 시도 때도 없이 느끼고
실제 위협을 느끼는 상황과 동일한 신체 반응을 보이게 되며, 일상적인 생활을 정상적으로 해내기가 어렵게 됩니다. 바로 이러한 상태를 공황장애라고 합니다.

2. 공황장애 원인

1) 유전적 원인

공황장애 원인 중 첫 번째 유전적 원인입니다.
공황장애에 대한 많은 연구가 진행되고 있긴 하지만 공황장애와 관련이 있는 유전자나 특정 염색체는 아직 밝혀지지 않았다고 합니다. 하지만 공황장애 환자의 일란성쌍둥이의 경우 45%, 가까운 친척에서는 10%가 일반인에 비하여 공황장애가 발병할 확률이 높습니다.

2) 신경 생물학적 원인

공황장애 원인 두 번째는 신경 생물학적 원인입니다.
다른 원인들에 비해 공황장애를 가장 적절하게 설명하는 원인으로 알려져 있습니다.
공황발작을 일으킬 수 있는 고 호흡, 노르에피네프린, 세로토닌, 중추신경계의 노르에피네프린 분비, 가슴이 뛰고 땀이 나게 하는 교감신경계, 호르문 분비를 자극하는 교감신경계 등의 작용의 불균형으로 공황장애가 발병할 수 있습니다.

공황장애 초기증상 공황장애 원인

3) 심리 사회적 원인

공황장에 원인 세 번째 심리 사회적 요인입니다.
정신분석가들의 말에 의하면 충동이나 생각, 어린 시절 불안했던 경험 등이 무의식 상태에서 의식으로 나오려 할 때 나타나는 증상이 공황장애라고 합니다.

3. 공황장애 초기증상

공황장애 초기증상 알아보겠습니다.

공황 장애는 예고 없는 공항 발작이 반복적으로 나타나며 증상이 없을 때도 증상이 나타날까 두려워하는 예기불안으로 인하여 일상생활을 하기도 힘이 들게 됩니다.
공황 발작은 외부의 위협이 없음에도 불구하고 어지러움, 가슴 두근거림 등과 같은 여러 가지 신체 증상과 함께 극심한 공포감과 불안감을 느끼는 증상이 발생합니다. 이러한 공황장애 증상은 일반적으로 짧은 시간 일어나고, 10분 이내 증상이 최고조에 도달했다가 30분 안에 안정이 되지만 이러한 증상이 한 번만으로 끝나지 않고 수일이나 수개월 후 반복적으로 공황장애 증상이 발생하는 경향이 있다고 합니다.
이처럼 평소 경험하지 못한 극한 고통과 불안감을 경험하게 되면 공항 발작이 나타났던 비슷한 상황과 장소를 피하게 되고 점점 우울증이나 대인기피증 등으로 연결되기 쉬워지며, 삶의 질도 많이 떨어지게 됩니다.

아래의 13가지 초기증상 중에 4가지 이상이 나타난다면 공황장애를 의심해 볼 수 있겠습니다.

▶ 두근거림, 심장이 마구 뛰거나 맥박이 빨라지는 느낌
▶ 숨이 가빠지거나 막힐 듯한 느낌
▶ 손발이나 몸이 떨림
▶ 가슴 부위의 통증이나 불쾌감
▶ 질식할 것 같은 느낌

▶ 땀이 남
▶ 메슥거리거나 속이 불편함
▶ 어지럽고 휘청거리거나 혹은 실신할 것만 같은 느낌
▶ 비현실감, 혹은 이인 감 (세상이 달라진 것 같은 이상한 느낌 또는 자신이 달라진 듯한 느낌)
▶ 자제력을 잃거나 미쳐 버릴 것만 같아서 공포스러움
▶ 죽음에 대한 공포
▶ 이상한 감각(손발이 저릿저릿하거나 마비되는 것 같은 느낌)
▶ 오한이나 몸이 화끈거리는 느낌

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4. 공황장애 치료

공황장애 치료방법을 알아보겠습니다.
공황장애 치료방법으로는 약물치료, 인지행동치료, 가족치료, 통찰 치료 등이 있습니다.
이 중에 공황장애 치료방법으로 가장 대표적인 방법은 약물치료와 인지행동치료입니다.

1) 약물 치료

공황장애 치료 첫 번째로 약물치료에 대해 알아보겠습니다.
공황장애 약물치료는 항우울제의 일종인 선택적 세로토닌 재흡수 억제제가 우선적으로 사용됩니다.
선택적 세로토닌 재흡수 억제제는 치료 효과가 좋으며 안전한 약물이긴 하지만 공황발작 치료에 보통 2~3주 이상이 소요되기 때문에 공황장애 치료 초기에는 벤조디아제핀과 같은 항불안제 약물들을 병용하는 경우가 흔합니다. 정신과 약물이 중독이 되고 뇌를 손상시키는 약물이라고 오해하시는 분들이 계시는데, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제는 중독되지 않는 약물이며 뇌를 손상시키는 약 또한 아닙니다.
공황장애 약물치료에서 가장 중요한 점은 꼭 정신과 전문의의 지시와 처방에 의하여 시행되어야 한다는 것입니다. 환자가 임의로 약을 중단하거나 복용하면 치료도 잘 되지 않고 오히려 불안 증상이 더 심해지는 경우가 생길 수도 있습니다.

2) 인지행동 치료

공황장애 치료방법 두 번째는 인지행동치료입니다.
인지행동치료는 공황장애의 치료에 아주 효과적이라고 알려져 있고, 이 치료와 약물치료를 병행하면 더 효과가 큽니다. 인지행동치료는 감정과 생각, 행동 사이의 밀접한 연관성을 밝혀서 왜곡된 생각을 바꾸고
회피하려는 행동을 개선하는 것에 초점을 둔 공황장애 치료방법입니다. 즉, 왜곡된 생각과 행동을 교정하여 공포감, 불안감, 공황발작 증상을 줄이게 됩니다.
인지행동 치료는 공황장애에 대해 환자들에게 자세하게 설명해주고 환자들이 오해하고 있거나 잘못된 신념으로 인한 수많은 편견들을 바로 잡아주는 인지적 치료와 공포의 대상이 되는 상황이나 장소에 불안감 없이 접근할 수 있게 도와주는 행동치료가 해당이 됩니다.
환자는 자신의 반응이나 증상을 객관적으로 관찰하기 위해 기분 기록표, 공황 기록표 등을 작성하며, 근육 이완, 호흡 조절 등을 훈련해 공황발작이 발생할 때 나타나는 신체 증상을 환자 스스로 조절하는 연습을 하는 공황장에 치료방법입니다.

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3) 통찰 치료

공황장애 치료방법 세 번째는 통찰 치료입니다.
심층적인 상담 치료를 진행하여 공황장애 증상의 무의식적 의미에 대해 통찰하게 하여 공황장애 증상의 호전을 이루게 됩니다.

4) 바이오피드백

공황장애 치료방법 네 번째는 바이오피드백입니다.
생체 되먹임 작용의 원리를 사용한 공황장애 치료방법으로 환자 자신의 생리 현상들을 컴퓨터를 통하여
직접 관찰하고 스스로 조절하는 훈련을 함으로써 공황장애 불안 증상을 완화시키게 되는 공황장애 치료방법입니다.

5. 공황장애 극복법

1) 병원에 가서 상담받기

공황장애 극복법 첫 번째는 병원에 가서 상담받기입니다.
공황장애에서 더욱 심해져 공황 발작 증상까지 발생되면 더욱 치료가 어려워지기 때문에 병원에 가서 상담과 진료를 받고 처방된 약을 복용하여 치료를 하는 것이 공황장애 극복법 중 가장 빠른 방법이라 할 수 있습니다.

2) 마음에 안정을 주는 활동하기

공황장애 극복법 두 번째는 마음에 안정을 주는 활동하기입니다.
공황장애는 마음의 병이기 때문에 마음을 편안하게 가지는 것이 가장 중요합니다.
마음에 안정과 편안함을 주는 음악이나 책이 도움이 될 수 있습니다. 공황장애 극복법에 대한 책을 읽는 것이 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 그리고 요가나 명상 같은 활동으로 마음의 안정감을 주는 것도 공황장애 극복법으로 좋은 방법입니다.

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3) 세로토닌을 만들어주는 약 복용하기

공황장애 극복법 세 번째는 세로토닌을 만들어주는 약을 복용하는 것입니다.
공황장애 증상이 그다지 심하지 않은 공황장애 초기증상이 나타날 때 행복 호르몬인 세로토닌은 공황장애 극복에 많은 도움이 되어 안정감과 행복감을 만들어 줄 것입니다.
세로토닌 수치를 높여주는 약은 마그네슘, 프로바이오틱스, 오메가 3, 비타민D가 있습니다. 불안과 우울이 심하지 않다면 병원에서 처방해주는 약보다는 그 약물보다 조금 약한 약국에서 구입할 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 공황장애 극복법입니다. 하지만 공황장애 증상이 심하다면 반드시 병원을 방문하셔야 합니다.

4) 긍정적인 생각과 바쁘게 지내기

공황장애 극복법 네 번째는 바쁘게 지내기와 긍정적인 생각하기입니다.

사람은 가만히 있을 때 부정적인 생각이 들고 그러한 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 힘드시다면 바쁘게 몸을 움직이고 생활하시길 바랍니다.
이것은 다른 마음의 병도 마찬가지입니다. 무언가에 집중하고 있지 못하거나 한가할 때 긍정적인 생각보다는 자연스레 부정적인 생각을 하게 된다고 합니다.
그러니 바쁘게 생활하고, 좋아하는 활동에 집중하는 것이 긍정적인 생각에 도움을 줄 것입니다. 평소에 배우고 싶었던 공부를 하거나 운동이나 취미활동을 하는 것, 모임 등에 나가는 것도 공황장애 극복법으로 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다.

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지금까지 공황장애 초기증상 및 원인과 공황장애 치료방법 및 공황장애 극복법에 대해 알아보았습니다. 공황장애가 연예인들에게 많이 발병이 되어 대중들에게 많이 알려지게 되었지만 사실 우리 주변에서도 흔하게 앓고 있는 질환입니다. 공황장애는 정신과를 다녀야 하는 병이라서 아무에게도 말하지 못하고 끙끙 앓는 경우가 많기 때문에 혹시 주변에 공황장애를 앓는 분이 계시거나 본인이 공황장애 증상으로 힘들어하고 계시다면 힘들어하는 자신에게 그리고 힘들어하는 주변 분에게 따뜻하게 대해주시길 바라겠습니다. 공황장애도 결국 마음의 병이기 때문에 따뜻한 관심과 사랑이 가장 중요합니다.

공황장애로 불면증에 시달리신다면 아래의 불면증 관련 글을 참고하시면 좋겠습니다.

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