비타민D 결핍 증상 및 보충 방법

비타민D 결핍 증상과 비타민D 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 비타민D는 우리 몸의 신경과 뼈, 근육의 건강을 유지시키는 꼭 필요한 중요한 영양성분 중 하나입니다. 그런데 한국인들 중 비타민D 결핍 증상을 경험하는 사람이 많다고 합니다. 비타민D의 주요 공급원이 햇빛인데 현대인들의 생활 특성상 햇빛을 보기가 쉽지 않기 때문입니다. 이러한 비타민D가 결핍이 되었을 때 나타나는 증상을 알아보고, 비타민D를 보충하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

비타민D란?

비타민D - 나무위키

 

1. 비타민D 결핍 증상

1) 감기에 취약함

 

비타민D 결핍 증상 첫 번째로는 면역력 결핍입니다. 백혈구의 기능이 저하되고, T셀과 B셀과 같은 림프의 활동이 저하됩니다. 그리고 비타민D가 부족하게 되면 외부로부터의 침입을 방어하는 피부가 재생이 잘 되지 않아서 외부의 저항을 이길 만큼 피부층이 촘촘히 보호되지 않게 되어 면역력이 저하가 되고 따라서 감기에 잘 걸릴 수 있습니다.

 

2) 피로감과 무기력감

 

몸이 자주 피곤하고 기운이 없는 무기력감을 느낀다는 것은 비타민D 결핍증상이라고 할 수 있습니다. 잠을 충분히 잤는데도 불구하고 에너지가 부족하다는 느낌이나 무기력감을 느끼거나 근육량이 줄어들어 근력의 감소로 힘이 없다는 느낌을 자주 느끼신다면 비타민D 결핍을 의심해 볼 수 있겠습니다.

3) 우울증

 

비타민D는 우울증과도 관련이 있습니다. 햇빛은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 만듭니다. 이 세로토닌은 우리 몸의 스트레스를 조절하는 역할을 하는데 비타민D가 이 세로토닌 수준의 조절에 영향을 주기 때문에 비타민D가 부족하게 되면 세로토닌의 작용의 원활하지 않아 우울증에 걸리기 쉽습니다.

 

4) 뼈가 약해짐 (골다공증, 구루병 유발)

비타민D는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 필수 영양소입니다. 따라서 비타민D가 결핍되면 칼슘과 인이 쌓이지 못해 뼈의 밀도가 감소하게 되어 골다공증이나 구루병, 골연화증과 같은 질환을 유발하게 됩니다.

 

5) 관절통 근육통

 

비타민D 결핍으로 뼈가 약해지거나 잘 변형되는 골연화증이 발생하게 되면 사지에 통증이 생기고 걷는 것이 힘들어지는데 이러한 골연화증은 관절 근육에 통증을 일으켜서 관절통과 근육통을 유발할 수 있습니다.

 

6) 그 밖의 비타민D 결핍 증상

 

위에 열거한 비타민D 결핍 증상 외에 소화장애나 머리에 땀이 나는 증상이 있을 수 있습니다.

 

2. 비타민D 보충 방법

 

1) 햇빛

 

비타민D 3은 호르몬에 속하고 자외선의 빛에 반응하여 만들어집니다. 하지만 비타민D를 충분히 합성하기 위해서는 몸의 앞과 뒤를 다 드러내놓고 피부가 반정도는 붉어질 때까지 쬐어야 하는데 실질적으로 어려운 일인 데다가 현대인들은 선크림을 필수로 바르고 햇빛을 쬐는 야외활동이 적어서 비타민D를 충분히 합성하기 힘든 것이 현실입니다.

 

2) 음식

 

성인에게 필요한 하루 비타민D 섭취량은 600~800 IU이고, 소아의 경우는 400 IU입니다. 그런데 이를 충족하기 위해서는 아이들의 경우 계란 20개 이상, 우유는 1L 이상, 고등어나 연어, 정어리는 매일 100g 이상을 먹어야 하는데 이렇게 현실적으로 음식으로 비타민D 하루 필요량을 채우기는 쉽지가 않습니다.

 

비타민D가 함유된 음식들

 

3) 비타민D 영양제

 

위에 열거한 햇빛과 음식으로 비타민D 하루 필요량을 채우기는 힘들기 때문에 시중에 나와있는 비타민D 영양제를 섭취하는 것도 하나의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 특히 모유 먹는 영아는 비타민D가 모유에 포함되지 않으므로 꼭 비타민D 보충제를 복용해야 합니다.

4) 비타민D 주사

 

비타민D 하루 권장량을 햇빛이나 음식, 그리고 영양제로도 채우기가 쉽지가 않다면 더 간편한 방법이 있습니다. 바로 비타민D 주사를 접종하는 것입니다.

제가 얼마 전에 건강검진을 위해 혈액 검사를 했는데 심한 비타민D 결핍이라는 진단을 받았습니다. 의사 선생님은 강력하게 비타민D 주사를 권하셨습니다. 음식으로는 너무 부족하고, 햇빛으로도 옷과 선크림으로 몸을가리고 다니기 때문에 부족하다고 하시면서 주사를 맞는 것을 강하게 권하신 것 같습니다.
비타민D 주사의 가격은 병원마다 조금씩 다른 듯 하지만 평균 3~4만 원대이고 3개월에 한 번씩 접종하면 됩니다.

 

※ 참고사항

 

비타민D 결핍의 확인하는 방법 - 병원에서 혈액검사를 통해 비타민D 수준을 측정할 수 있습니다.

이 밖에 비타민D 하루 권장량과 과다복용 부작용에 대한 정보를 원하신다면 아래 글을 참고하세요.

 

비타민d 부족증상 및 하루 권장량

 

 

지금까지 비타민D 결핍 증상 및 보충 방법에 대해 알아보았습니다. 비타민D 보충을 위해 평소 햇빛을 자주 쬐어주시고, 비타민D가 풍부한 음식도 섭취해 주시면 좋겠지만 그럴 수 없는 상황에 계시다면 비타민D 영양제(보충제)나 비타민D 주사를 맞는 것이 현명한 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 이 글은 참고만 하시고 비타민D 하루 권장량은 의사와 상담하신 후 섭취 혹은 투여하시는 것을 권장드립니다.