갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 식품

갱년기 증상 30가지 및 갱년기 원인 알아보고, 남성 갱년기 증상 및 극복방법, 갱년기 치료법 및 갱년기에 좋은 식품 알아보겠습니다.

이 글을 다 읽으시면 아래와 같은 순서로 갱년기에 대한 정보를 얻으실 것입니다.

▶ 갱년기란?

▶ 갱년기 원인

▶ 갱년기 증상 30가지

▶ 남성 갱년기 증상 및 극복방법

▶ 갱년기 치료법

▶ 갱년기에 좋은 식품

갱년기 증상 30가지 갱년기에 좋은 식품

1. 갱년기란?

갱년기란 나이가 들면서 몸의 노화가 일어나거나 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴해져 월경 양이나 주기가 불규칙하게 변하게 되고, 수개월에서 3년 정도의 시간 동안 에스트로겐 분비가 저하되면서 결국 폐경이 발생하게 되어 다양한 심리적이고 정신적이며, 신체적인 변화를 통해 불편한 증상이 나타나는 시기를 말합니다. 일반적으로 45~55세가 되는 여성들에게서 나타나며, 여성 호르몬의 급격한 감소로 인하여 일상생활을 방해할 만큼 힘든 다양한 증상이 발생하게 되는데 이를 현명하게 대처하는 게 중요합니다.
여성의 경우엔 폐경기를 기준으로 호르몬이 급격하게 감소되어 갱년기가 오는 것인데, 갱년기 증상은 남성에게도 나탈날 수 있습니다. 남성은 30대 이후로 해마다 1%씩 증상이 천천히 나타나고, 호르몬이 천천히 감소되는 갱년기가 찾아오게 됩니다. 남성 갱년기는 남성호르몬 결핍에 의하여 신체적 변화와 함께 정신 및 심리적 상태, 대인관계와 사회생활 전반에서 변화가 나타납니다.
그래서 오래된 부부를 보면 여성이 남성화되고, 남성이 여성화되는 경우를 많이 보게 됩니다.

2. 갱년기 원인

갱년기 원인 알아보겠습니다.

여자는 기본적으로 호르몬에 굉장히 민감하다고 합니다.
에스트로겐이나 프로게스테론, 두 가지의 여성호르몬은 여성의 몸에 큰 영향을 줄만큼 영향을 많이 줍니다. 에스트로겐이란 월경주기를 조절하고 배란을 촉진하는 여성호르몬을 말하며, 프로게스테론은 자궁의 벽을 유지하여 착상이 잘 되도록 유지시키는 여성호르몬입니다.
여성에게는 이 두 가지 호르몬의 균형이 원활하게 되어야 건강한 생활을 유지할 수 있는데, 나이가 들어감에 따라 급격한 호르몬의 감소가 원인이 되어서 균형이 깨지고 심각한 생리통이나 탈모 같은 갱년기 증상을 겪게 되는 것입니다.

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3. 갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 30가지 알아보겠습니다.

1) 폐경

갱년기 증상 첫 번째는 폐경입니다.
여성의 경우 폐경기 이후에 갱년기가 나타나게 됩니다. 어느 날부터 생리를 하지 않기 시작했다면 폐경기에 접어든 것이라고 생각할 수 있습니다.
남성의 갱년기의 경우에는 극심한 피로감을 느끼고, 의욕이 저하되는 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.

2) 우울증

갱년기 증상 두 번째는 우울증입니다.
갱년기가 찾아오게 되면 여성호르몬인 에스트로겐의 결핍으로 인한 우울감과 감정의 기복이 심해지게 되는 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

3) 두통

갱년기 증상 세 번째는 두통입니다.
얼굴에 홍조와 열감이 생기고 두통을 같이 느꼈다면 갱년기가 왔음을 짐작할 수 있는 갱년기 증상 중 하나입니다.

4) 피부 건조와 노화

갱년기 증상 네 번째는 피부 건조와 노화입니다.
갱년기가 오게 되면 피부가 평소와 다르게 건조해지고 푸석푸석해집니다. 그리고 급격하게 노화가 시작되는 등의 갱년기 증상을 경험하게 될 수 있습니다.

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5) 불면증

갱년기 증상 다섯 번째는 불면증 등의 수면장애입니다.
갱년기가 오면 잠이 들기 어려워지고, 신경이 예민해져서 작은 소리에도 금세 잠에서 깨는 일이 빈번해지기 때문에 숙면을 취하기가 어려운 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

6) 건망증

갱년기 증상 여섯 번째는 건망증입니다.
갱년기가 오면 평소와는 다르게 물건을 쉽게 잃어버리는 일이 자주 생기고, 좀 전에 얘기하던 주제를 잊게 되는 경우가 흔하게 발생하는 갱년기 증상이 나타납니다.

7) 어지러움

갱년기 증상 일곱 번째는 어지러운 증상입니다.
갱년기가 시작되면 갑자기 어지러움을 빈번하게 느끼고 되고, 이 같은 갱년기 증상이 심해지면 헛구역질까지도 하게 되는 갱년기 증상이 나타납니다.

8) 두근거림

갱년기 증상 여덟 번째는 두근거림입니다.
일 번 적으로 가슴이 두근거리는 증상은 어떤 특정한 일 때문인 경우가 많은데, 갱년기가 시작되면 특정한 일이 없는데도 갑자기 가슴이 두근거리고 불편한 갱년기 증상을 경험하게 됩니다.

9) 얼굴 열감

갱년기 증상 30가지 중 흔한 증상 중 하나는 열감입니다.
얼굴에 열감이 짧은 시간 자주 나타난다면 갱년기 증상임을 의심할 수 있습니다.

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10) 피로감

갱년기 증상 열 번째는 피로감입니다.
갱년기가 되면 무거운 짐을 내 어깨에 올려놓은 것처럼 피로한 느낌이 들고 무기력감 등의 갱년기 증상이 나타납니다.

11) 소화 장애

갱년기 증상 열한 번째는 소화 장애입니다.
갱년기 증상으로 어떤 음식을 먹어도 명치 쪽이 답답하며, 소화가 잘 되지 않아서 나타나는 설사와 변비도 있습니다.

12) 호흡 변화

갱년기 증상 열두 번째는 호흡의 변화입니다.
갱년기에는 평소보다 숨 쉬는 호흡이 짧아지고 얕아지게 되며 호흡 횟수 또한 증가하게 되는 갱년기 증상을 경험합니다.

13) 코골이

갱년기 증상 열세 번째는 코골이 증상입니다.
갱년기가 오게 되면 평소 코골이를 해본 적이 없는 사람도 코골이를 할 수 있다고 말합니다. 이러한 갱년기 증상인 코골이는 약한 코골이에서 심한 코골이까지 다양하게 나타난다고 합니다.

14) 오한

갱년기 증상 열네 번째는 오한입니다.
갱년기가 시작되면 열감이 생겼다 갑자기 오한이 발생하고, 열감이 없더라도 오한 증상이 자주 나타나는 갱년기 증상이 나타납니다.

15) 홍수처럼 흐르는 땀

갱년기 증상 열다섯 번째는 홍수처럼 나는 땀입니다.
갱년기가 오면 갑자기 확 더워지면서 땀이 홍수처럼 많이 흐르게 되고, 발과 손에도 땀이 많이 나게 됩니다. 다한증이 없는 사람이라 하더라도 이 같은 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.

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16) 식은땀

갱년기 증상 열여섯 번째는 식은땀입니다. 보통의 땀은 신체에 열이 나게 되어 흐르지만, 식은땀은 열이 안나는 상태에서 나게 됩니다. 이러한 식은땀은 오한과 몸살까지 동반할 수도 있는 갱년기 증상입니다.

17) 다리 저림

갱년기 증상 열일곱 번째는 다리 저림 증상입니다.
수면 중에 급작스럽게 다리가 저려서 잠에 깨는 일이 생긴다거나 평소에도 다리 저림이 발생하는 것도 갱년기 증상 중 하나입니다.

18) 수족냉증과 원활하지 않은 혈액순환

갱년기 증상 열여덟 번째는 수족냉증 및 손과 발의 원활하지 않은 혈액순환입니다.
갱년기 증상으로 손과 발이 저려서 불편함이 생길 수 있으니 혈액순환에 좋은 스트레칭과 운동을 자주 해주는 것이 필요합니다.

19) 감정 기복

갱년기 증상 열아홉 번째는 감정 기복입니다. 감정 기복을 심해져 주변 분들에게 잔소리를 자주 하게 되고 짜증이 많이 내게 되는 것도 갱년기 증상 중 하나일 수 있습니다.

20) 눈물

갱년기 증상 스무 번째는 눈물입니다. 갱년기가 되면 굳이 슬픈 일이 일어난 것도 아닌데 이유 없이 슬퍼져서 눈물을 흘리는 일이 생기거나 쉽게 우울해지는 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.

21) 자신감 감소

갱년기 증상 스물한 번째는 자신감 감소입니다.

갱년기를 경험하게 되면 부정적이고 우울한 생각으로 인하여 자신감이 저하되는 갱년기 증상이 나타나고, 이것이 심해져서 대인기피증으로 발전할 수 있다고 합니다.

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22) 비관적인 사고

갱년기 증상 스물두 번 째는 비관적인 생각입니다.
아무래도 우울한 감정이 들다 보니 악순환으로 비관적인 생각도 들게 됩니다. 평소에 행복하고 즐거웠던 일에도 즐거움을 느끼지 못하며 만사를 비관적이고 회의적으로 바라보게 되는 갱년기 증상이 나타납니다.

23) 의욕 감소

갱년기 증상 스물세 번 째는 의욕 감소입니다. 갱년기 증상으로 우울감이나 비관적인 생각과 연결되어 피로감도 느끼게 되고, 피로감으로 인하여 무슨 일을 하려 하는 의욕이 감소하게 되면서 점점 활동력도 줄어들게 됩니다.

24) 불안감

갱년기 증상 스물네 번 째는 불안감입니다.
갱년기 증상으로 심리적인 증상들이 참 많습니다. 아무래도 호르몬의 저하 때문에 심리적, 정신적 영향을 많이 받게 되는 것 같습니다. 불안해질 상황이 아닌데 갑자기 불안감을 느끼는 갱년기 증상은 일상생활에 지장을 주기도 합니다.

25) 예민함

갱년기 증상 스물다섯 번째는 예민함입니다. 평소엔 넘길 수 있는 사소한 일에 크게 반응하며, 다른 사람의 행동뿐만 아니라 자신의 행동에도 짜증을 느끼는 갱년기 증상이 발생합니다.

26) 관절염

갱년기 증상 스물여섯 번째는 관절염입니다. 갱년기로 인하여 에스트로겐 호르몬의 분비가 줄어들게 되어 뼈에 있는 칼슘이 빠져나오게 되고, 이는 관절염 및 골다공증을 발생하게 하는 갱년기 증상 중 하나입니다.

27) 성욕 감퇴

갱년기 증상 스물일곱 번째는 성욕의 감퇴입니다. 갱년기 증상이 시작되면 잠자리를 할 경우 통증이나 이물감을 느낄 수 있다고 합니다. 이로 인하여 성욕이 감퇴의 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

28) 요실금

갱년기 증상 스물여덟 번째는 요실금입니다.
갱년기 증상으로 특별한 이유가 없는데 소변을 참는 일이나 조절하는 것이 어려워지는 요실금이 있습니다.
요실금은 병원을 꼭 내원하셔서 치료받으시길 추천드립니다.

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29) 배뇨 장애

갱년기 증상 스물아홉 번째는 배뇨장애입니다.
잔뇨나 빈뇨 증상이 발생하거나 화장실을 빈번하게 가지만 배뇨를 할 수 없는 배뇨장애도 갱년기 증상으로 나타날 수 있습니다.

30) 대변 이상

갱년기 증상 마지막으로는 대변 이상입니다.
갱년기에는 대변을 보기 어려워지는 증상이 생깁니다. 변비와 설사를 자주 경험하게 되는 것도 갱년기 증상 중 하나입니다.

4. 남성 갱년기 증상 및 극복방법

남성 갱년기에 대해 알아보겠습니다.
여성 갱년기는 폐경을 전후로 빠르게 찾아와 어느 정도 인지가 가능하지만 남성 갱년기는 자신도 모르는 사이에 서서히 갱년기 증상이 나타난다고 합니다.
이와 같은 이유로 남성분은 여성분들에 비하여 갱년기 증상을 모른 채 지나치게 되는 경우가 많다고 합니다. 통계에 의하면 40대 남성의 27.4%가 남성 갱년기 증상을 경험하고 있으며, 50대 남성의 경우는 31.2%로서 3~4명 중의 한 명이 갱년기 증상을 경험하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
남성 갱년기 증상을 아래에서 알려드립니다.

▶ 기력이 저하되는 갱년기 증상
▶ 지구력과 근력이 감소되는 갱년기 증상
▶ 키가 감소되는 갱년기 증상
▶ 저녁식사 후의 졸린 갱년기 증상
▶ 민첩성 떨어지는 갱년기 증상
▶ 일의 능률이 떨어지는 갱년기 증상
▶ 삶의 즐거움이 없는 갱년기 증상
▶ 우울감, 불안감 증가하는 갱년기 증상
▶ 성 기능이 저하되는 갱년기 증상
▶ 발기력 감퇴되는 갱년기 증상

남성분들의 갱년기 증상으로 호르몬 저하가 심하다면 담배와 술을 끊고 스트레스를 줄이며 갱년기에 좋은 식품을 챙겨 먹는 등의 건강 관리와 유지에 적극적으로 노력하셔야 합니다.

5. 갱년기 치료법

1) 식단

갱년기 치료법 첫 번째로 식단에 대해 알아보겠습니다.

먼저 갱년기에 피해야 할 식품은 음료, 술, 커피와 맵고 짠 음식 등이며, 영양분이 많이 들어있는 식단이 좋습니다. 아마씨나 콩 종류 그리고 사과나 양배추를 갱년기에 좋은 식품으로 추천드립니다.

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2) 운동

갱년기 치료 방법 두 번째, 운동에 대해 알아보겠습니다.
일주일에 세 번 정도 운동을 하시는 것이 좋고, 한번 할 때마다 고강도로 하는 것은 좋지 않으며, 반시간씩 약간 높은 강도로 운동을 하는 것이 갱년기 치료에 좋다고 합니다.
갱년기 치료에 필요한 운동으로는 걷기, 계단 올라가기, 달리기 같은 근육의 힘을 유지하는 유산소 운동이 추천드립니다.

3) 호르몬 공급

갱년기 치료 방법 세 번째인 호르몬 공급에 대해 알아보겠습니다.
식단 조절과 운동을 하는데도 갱년기 증상으로 괴로우시다면 여성호르몬을 공급해주는 것이 좋습니다.
호르몬 공급 방법은 일반적으로 천연, 합성으로 구분하는데, 합성 호르몬을 공급해주게 되면 갱년기 증상 치료에 매우 좋습니다. 하지만 유방에 악성 종양이 형성될 가능성이 커질 수 있으므로 유방 관련 질환이나 이상이 있으신 경우에는 이 같은 갱년기 치료를 하지 않는 게 좋습니다. 합성 호르몬이 부담이 된다면 천연 호르몬을 공급받아도 됩니다.

6. 갱년기에 좋은 식품

갱년기에 좋은 식품 알아보겠습니다.

여성 갱년기에 좋은 식품과 남성 갱년기에 좋은 식품 두 가지를 알아보겠습니다.

1) 여성 갱년기에 좋은 식품

대표적인 여성 갱년기에 좋은 식품으로는 석류와 칡, 대두, 굴 등이 있습니다.
이 식품 중에서도 칡 속에는 식물성 에스트로겐이 석류의 600배, 대두의 30배가량 많이 함유되어 있어서
갱년기에 좋은 식품입니다.
칡을 섭취하기 어려우면 대두나 석류를 많이 섭취하는 것도 좋겠지만 칡은 지방 함유량이 거의 없고 열량도 낮아서 여성 갱년기에 좋은 음식으로 추천드립니다.
만약 석류를 드신다면 석류보다는 석류즙으로 드시는 게 더 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.

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2) 남성 갱년기에 좋은 식품

남성 갱년기에 좋은 식품은 복분자, 굴, 토마토, 마늘 등이 갱년기에 좋은 식품입니다.
마늘에 들어 있는 알리신 성분이 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 높이고 성기능 회복에 도움을 주므로
마늘은 남성 갱년기에 좋은 식품으로 꼽힙니다.
또한 남성 갱년기에 좋은 음식으로 굴을 꼽을 수가 있습니다.
굴에는 아연, 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어서 남성 호르몬 분비를 촉진하고, 피로 해소에도 도움이 됩니다. 이 외에 구기지, 브로콜리, 마늘도 남성 갱년기에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

7. 마무리

지금까지 갱년기 증상 30가지 알아보고, 갱년기 원인과 남성 갱년기 증상 및 극복방법과 갱년기 치료법, 갱년기에 좋은 식품까지 알아보았습니다. 누구에게나 오는 갱년기인데 본인이 아니면 갱년기 증상으로 힘들어하는지 잘 모르는 경우를 많이 보았고, 본인 또한 갱년기 증상인 것을 잘 인지하지 못하는 경우가 많았습니다. 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 식품 등 갱년기에 대한 정보를 숙지하셔서 갱년기를 잘 극복하시면 좋겠습니다.

아래에 여성 갱년기에 좋은 식품 칡즙과 당귀에 대한 글과 남성 갱년기에 좋은 음식 복분자에 대한 글도 참고하여 읽어보시길 바라겠습니다.

칡즙 효능 및 부작용 ( 칡즙을 먹어서는 안되는 사람 )

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당귀 효능 재배법 먹는법

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복분자 효능 먹는 방법

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