골다공증 증상 원인 예방법

골다공증은 35세 이상 여성들에게서 흔하게 발견 되는 질환입니다. 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러질 수 있는 골다공증은 증상이 미미해서 초기에 발견되지 못할 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 이러한 골다공증 증상은 어떤 것들이 있는지 알아보고, 골다공증 원인과 골다공증 예방법에 대해서도 함께 알아보겠습니다.

 

1. 골다공증이란?

 

'골다공'이란 단어는 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 의미입니다. 골다공증이란 뼈의 양과 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 연약해지고 얇아져 부러지기 쉬워지는 질환을 뜻합니다.
우리 몸의 뼈는 사춘기 때에 골량의 90%가 만들어지고, 35세부터는 골량이 점점 줄어들게 되어 50세 전후로는 폐경이 오면서 아주 빠른 속도로 골량이 감소하게 됩니다. 특히 폐경 후 3년~5년 동안은 골밀도의 감소가 가장 빠르게 진행됩니다.

 

2. 골다공증 원인

 

1) 칼슘의 흡수 장애

 

장에 생긴 만성적 염증성 질환이나 쿠싱병, 신경성 식욕 저하증이나 위를 잘라내는 수술로 인해 칼슘을 적게 섭취하거나 섭취하더라도 흡수가 원활히 되지 않게 되면 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

2) 비타민D 결핍

 

비타민D가 부족한 경우에 골다공증이 생길 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 뼈와 근육이 약해지고 통증이 생겨 골절을 일으킬 수 있습니다. 비타민D는 나이가 들수록 필요한 양이 늘어납니다. 장에서 인과 칼슘의 흡수를 도와 칼슘의 섭취를 증가시키는 역할을 하고 신장에서 칼슘의 줄어들게 하여 몸 안의 칼슘을 보존하는 역할을 합니다. 또한 뼈의 분해를 막아 골다공증을 예방하기도 합니다. 따라서 비타민D가 부족하게 되면 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

3) 폐경으로 인한 호르몬 감소

 

에스트로겐은 골밀도를 유지시키는 뼈 건강에 많은 영향을 끼치는 호르몬입니다. 하지만 여성들은 폐경 이후에 에스트로겐의 급격한 감소가 일어나고, 이로 인해 뼈의 골밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

4) 가족력

 

가족력은 골다공증 발생을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 가족 중에 골다공증이나 뼈와 관련된 질환을 가진 분이 계시다면 골다공증 발생 확률이 높아집니다.

 

 

5) 고령화

 

나이가 들어갈수록 뼈 조직의 재생 능력이 줄어들게 되고, 뼈의 밀도와 강도가 약해지기 때문에 골다공증에 취약하게 됩니다.

 

6) 운동부족

 

운동은 골밀도와 밀접한 관련이 있습니다. 어린 시절 많이 뛰어놀며 자란 아이들이 골밀도가 높다고 합니다. 평소에 점프나 깡총 뛰기, 무거운 무게를 지탱하는 운동을 하면 뼈의 건강에 많은 도움이 될 것입니다.

 

7) 약물

 

항경련제, 항응고제(헤파린), 부신피질호르몬, 갑상선호르몬, 이뇨제 등의 약물은 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

8) 흡연과 과도한 음주

 

흡연은 골다공증을 일으키는 요인 중 하나이며, 과도한 음주 또한 뼈의 형성과 칼슘의 흡수를 감소시킵니다.

 

9) 우울증

 

원인은 분명하지 않지만 우울증이 뼈의 손실의 속도를 가속화한다고 합니다.

 

3. 골다공증 증상

 

골다공증은 초기에는 어떤 특별한 증상이 발생하지 않아서 조기 발견이 어려워 건강 검진 중에 발견되거나 증상이 어느정도 진행되었을 때 내원하시는 경우가 많습니다. 하지만 몇 가지 드러나는 증상을 알아보겠습니다.

 

1) 허리통증

 

골다공증의 증상은 미미하거나 불명확하게 발생할 수 있지만 일상 중에 점점 등 혹은 허리의 통증과 피로감이 발생할 수 있습니다.

 

2) 골절

 

뼈가 약해지게 되면 손목과 척추, 골반 등의 골절이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 기침을 하거나 허리를 구부리는 등의 일상생활 중에도 뼈가 쉽게 부러지는 경우가 생길 수 있습니다. 50세~60세 연령대의 여성의 경우 대체적으로 손목에서 골절이 일어나는 경우가 많습니다. 70대 고령의 환자는 척추의 골절과 고관절이 빈번하게 일어납니다.

 

3) 키의 감소

 

골다공증의 초기 증상 중 척추뼈가 연약해져서 척추 후만 변형되거나 압박이 되어 키가 줄어드는 경우가 있습니다.

 

4) 척추 앞부분 변형

 

척추 뼈가 약해지는 것이 심해지는 경우에는 척추의 뼈가 체중을 감당하지 못해 척추의 앞부분이 일그러지는
경우가 생깁니다.

 

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골다공증

 

4. 골다공증 예방법

 

1) 칼슘 섭취

 

칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 가장 중요한 영양소입니다. 우유, 요구르트 등의 유제품이나 뱅어포, 멸치 같은 뼈째 먹는 생선 등의 다양한 음식을 섭취하거나 칼슘 영양제를 통해 부족한 칼슘의 섭취를 하셔도 좋습니다.

 

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2) 비타민D 섭취

 

비타민D는 칼슘의 섭취를 돕고, 칼슘을 체내에 보존하는 역할을 하는 뼈의 중요한 영양소입니다. 정기적으로 햇빛을 쬐는 것을 권장드리지만 여의치 않다면 비타민D가 풍부한 음식으로 보충하시고, 비타민D 영양제나 비타민D주사를 통해 비타민D를 보충할 수도 있습니다.

3) 건강한 식습관

 

균형잡힌 식단은 골다공증 예방뿐만 아니라 전반적인 몸의 건강을 유지시켜 줍니다. 식이섬유가 풍부한 채소, 과일과 견과류는 뼈의 건강에 도움을 줍니다. 그리고 적정량의 카페인 섭취를 해야 합니다. 많은 양의 카페인을 섭취하게 되면 대변과 소변으로 많은 칼슘이 배출이 됩니다.
또한 적당한 단백질 섭취는 칼슘 흡수에 도움을 줍니다. 과도한 단백질 보충제와 동물성 단백질 섭취는 칼슘의 흡수를 떨어뜨립니다. 칼슘의 소실을 막기 위해 염분이 많은 음식은 제한하는 것이 좋습니다.

 

4) 적절하고 꾸준한 운동

 

걷기, 수영과 같은유산소 운동과 가벼운 스트레칭 및 요가 등의 저항운동은 뼈와 근력의 밀도를 높여주어 골다공증을 예방합니다. 또한 제자리에서 점프하기도 골량을 유지시키는 좋은 운동입니다.

 

5) 과음 금지, 금연

 

흡연은 칼슘의 흡수를 방해하므로 금연을 하는 것이 뼈 건강에 도움이 됩니다. 과도한 음주 역시 뼈의 형성과 칼슘 흡수에 방해가 되므로 적당량으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

6) 햇빛쬐기

 

골다공증 예방을 위해 비타민D의 섭취는 중요합니다. 햇빛을 쬐는 것은 비타민D 합성에 필수라고 할 수 있습니다. 1주일에 2회 정도 10분 정도 쬐는 것을 권장드립니다.

 

▶ 골다공증에 꼭 필요한 비타민D 알아보기

비타민D 결핍 증상 및 보충 방법

 

 

지금까지 골다공증 원인, 골다공증 증상, 골다공증 예방법에 대해 알아보았습니다. 다음에는 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 골다공증은 성인 여성에게 아주 흔한 질환이니 꼭 정보를 확인하셔서 예방하시고, 잘 관리하시면 좋겠습니다.