아몬드 효능 및 하루 섭취량

아몬드 효능 및 아몬드 하루 섭취량 그리고 아몬드 부작용 알아보겠습니다.

아몬드

▶ 아몬드란?

아몬드는 장미목 벚나무 속에 포함되는 쌍떡잎식물입니다.
아몬드는 일반 과일처럼 과육을 섭취하는 게 아니라 씨앗을 섭취하기 때문에 꼭 아몬드 꽃을 수정시켜야만 아몬드 열매를 맺습니다.
나무에서 나는 씨앗이 일반적으로 사람들이 알고 있는 아몬드이고, 보통 도토리와 같은 견과류로 알려져 있지만 사실은 자두와 복숭아와 같은 핵과에 속합니다.
아몬드에는 몸에 좋은 산화방지성분, 항산화 성분, 지방성분 등 여러 가지 미네랄이 풍부하게 들어있고, 탄수화물은 적지만 단백질과 건강한 지방, 마그네슘, 섬유질, 등이 풍부해 다이어트와 혈당 조절에 특히 도움을 줍니다. 이 밖에 아몬드 효능 아래에서 더 알아보겠습니다.

아몬드 효능 아몬드 하루 섭취량

1. 아몬드 효능

1) 혈당 및 혈압 조절

아몬드 효능 첫 번째는 혈당 및 혈압 조절입니다.

아몬드는 칼륨이 풍부하고 혈압 조절에 도움이 되는 나트륨이 적습니다.
칼륨은 혈압을 조절하는 반면 나트륨 함량이 낮아 변동하는 혈압을 조절합니다.
아몬드가 가지고 있는 지방은 불포화지방으로서 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 혈액의 흐름을 원활하게 하여 혈액순환, 심근경색, 고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환에 도움이 됩니다.
미국 심장학회에서 발표 내용에 의하면 일주일에 5회 이상을 견과류를 섭취하였을 때 협심증이 50%가 감소했고, 심장질환 예방을 원할 경우 견과류 42g을 매일 먹어주면 도움이 된다고 하였습니다.

아몬드의 불포화지방산과 섬유질은 인슐린 분비를 조절하는 기능을 하고, 혈당 수치를 조절하여 당뇨를 개선하고 예방하는데 도움을 줍니다.

2) 뇌 건강

아몬드 효능 두 번째는 뇌 건강입니다.
아몬드 안에 있는 오메가3 성분은 뇌를 활성화시켜 성장기 어린이들의 두뇌 발달에 효과가 있고, 노인들의 치매를 예방하는데 도움을 줍니다.
칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부한 아몬드는 성장기에 있는 아이들에게 많은 도움을 줍니다.
또한 아몬드 효능 중 신경계를 안정시키는 효능으로 질풍노도를 겪는 청소년 시기의 아이들이 섭취하면 효과가 좋습니다. 그리고 이러한 아몬드에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 많이 생성할 수 있도록 도와줍니다.
게다가 아몬드에 함유된 리보플라빈 성분은 기억력 향상에 도움을 주고, 치매나 뇌혈관 질환 등의 개선과 예방에 많은 도움을 됩니다.

3) 다이어트 효과

아몬드 100g 기준으로 식이섬유가 무려 11g이나 들어 있습니다. 바나나보다 6배, 호두나 땅콩보다 1.5배 나 더 많이 들어 있는 것입니다. 그래서 포만감이 느끼게 하고, 식욕도 줄어드는 효과를 가지고 있습니다.
아몬드는 저당질인데다가 미네랄이나 비타민 등 다이어트에 부족하기 쉬운 영양 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
아몬드의 지방 함량은 8g으로서 조금 높은 편이고, 칼로리도 높은 편이어서 보통은 사람들은 다이어트에 적합하지 않다고 생각합니다. 그렇지만 아몬드에 함유된 지방은 건강한 지방으로 알려진 단일 불포화 지방으로서 포만감을 높여줘 식욕 억제의 효과가 있습니다.
게다가 당과 지방의 흡수를 억제하는 작용을 하는 올레인산도 다량 함유하고 있기 때문에 다이어트 효능에 도움이 되는 식품입니다.

4) 노화 예방

아몬드에 포함된 플라보노이드라는 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 강력한 항산화 작용을 합니다. 이것은 세포의 손상을 막아주는 등 노화 예방에 많은 도움을 줍니다. 그리고 아몬드 안에 비타민E 성분도 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 피부의 노화를 방지하여 피부 미용에도 큰 도움을 줍니다.

아몬드 칼로리 아몬드 부작용

5) 빈혈 예방

아몬드 효능 네 번째는 빈혈 예방입니다.
아몬드에 포함된 엽산이라는 성분은 혈액의 적혈구 생성을 촉진시키는 조혈작용이 훌륭해서 빈혈의 예방에 큰 도움을 줍니다.
또한 아몬드 안에 포함된 비타민E는 활성산소로부터의 적혈구를 지켜주는 기능을 하고, 아연과 철분 성분 또한 적혈구 생성에 도움을 줘서 혈액순환을 원활하게 해 빈혈 예방에 많은 도움을 줍니다.

6) 뼈 건강

아몬드 효능 여섯 번째는 뼈 건강입니다.
아몬드 안에는 칼슘 성분이 풍성하게 들어 있어서 성장기에 있는 어린이들과 임산부, 중장년층이
아몬드를 꾸준히 섭취해주게 되면 뼈를 튼튼하게 만들어주고, 골밀도 향상에 도움을 주기 때문에 골다공증 예방에도 도움을 줍니다

7) 변비 개선

아몬드 효능 일곱 번째는 변비 개선입니다.
아몬드에는 앞에 언급했던 것처럼 식이섬유가 매우 많이 들어 있습니다. 식이섬유는 장내에서 장운동을 촉진해 묵은 변을 배출하는 것에 뛰어난 효능을 보입니다.
그리고 장운동을 촉진하여 묵은 변을 배출하게 하고, 노폐물을 제거해 줍니다.
그리고 아몬드에는 견과류 중에서는 드물게 프로바이오틱스 성분이 포함되어 있는데
프로바이오틱스는 유산균이 먹고사는 먹이의 역할을 하기 때문에 장 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 성분으로
아몬드를 섭취하면 이를 해결 할 수가 있습니다.

8) 당뇨병 예방

아몬드 효능 여덟 번째는 당뇨병 예방입니다.
아몬드는를 포함해 모든 견과류에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있는데, 불포화 지방산은 우리 몸속 혈액을 깨끗하게 유지하게 해주는 기능을 합니다.
이 성분은 인슐린이 활동하기 좋은 환경을 만들어주어 당뇨병이 진행되거나 발생되는 것을 예방합니다.
그리고 역시 식이섬유가 풍부해 폐물 배출에 효과적이어서 혈액 속 노폐물을 걸러내 인슐린의 활동 환경을 이롭게 하는데에 도움이 됩니다.
그러므로 아몬드를 꾸준히 드시면 당뇨병 예방에 큰 효과를 보실 수 있습니다.

9) 불면증 개선

아몬드 효능 아홉 번째는 불면증 개선입니다.
아몬드에 다량 함유된 트립토판 성분은 생체시계를 조절하는 역할을 하는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 또한 아몬드에 포함된 마그네슘 성분은 수면 방해를 일으키는 코르티솔 호르몬 수치를 감소시켜 수면의 질을 높여주고, 불면증 해소에 도움을 줍니다.

10) 눈 떨림 완화

아몬드 효능 열 번째는 눈 떨림 완화입니다.
우리 신체는 마그네슘이 부족하게 되면 얼굴 근육에 경련과 눈 떨림 증상, 근육 통증, 다리 경련 등 만성 통증이 발생합니다. 하지만 아몬드를 먹게 되면 아몬드에 포함된 마그네슘 성분이 눈 떨림 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

2. 아몬드 하루 섭취량

이같이 많은 아몬드 효능이 있지만 하루 섭취량 이상으로 섭취하게 될 경우 몸무게가 줄거나 설사나 두통과 같은 부작용들이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 섭취량을 반드시 지켜서 섭취하시는 것이 안전하다고 할 수 있습니다.
아몬드는 100g당 597kcal이며, 하루 섭취량은 약 30g 정도, 그러니까 20알 정도가 됩니다. 20알 전후로만 드시길 바랍니다.
먹는 시간은 아침식사 후나 점심식사 전에 드시는 것이 아몬드 효능 가장 효과적으로 나타날 것입니다.

3. 아몬드 부작용

아몬드는 고칼로리 음식으로 과다 섭취하게 되면 몸무게가 증가할 수 있습니다.
특히 가공된 아몬드는 일반 아몬드보다 칼로리가 훨씬 높으니 주의하시길 바랍니다.
아몬드는 망간 성분을 포함하기에 혈압약을 복용하는 분들은 섭취에 주의를 바랍니다.
과다 섭취 시에는 설사, 복통 등을 유발하니 꼭 주의하시길 바랍니다.

이상으로 아몬드 효능, 아몬드 하루 섭취량, 아몬드 부작용 알아보았습니다. 아무리 효능이 많아도 정보를 잘 알고 본인에게 맞는 효능이 좋은 식품을 고르셔서 섭취하시길 바라겠습니다.

구기자 효능 및 구기자차 끓이는법

구기자 효능 및 구기자차 끓이는법

귀리 효능 및 부작용 귀리 밥짓기

귀리 효능 및 부작용 귀리 밥짓기

아보카도 효능 및 오일 효능

아보카도 효능 및 오일 효능